| Übung 1 | |
Verlagern Sie im Grätschstand das Gewicht im Wechsel von einem Bein auf das andere. Der Oberkörper bleibt aufrecht. |
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| Übung 2 |  |
Tippen Sie im Wechsel mit den Fersen vor dem Körper auf. Führen Sie dabei beide Arme nach vorne oben (bis auf Schulterhöhe) und wieder zurück. Arme unter Spannung halten – am Besten machen Sie eine Faust. |
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| Übung 3 |  |
Gehen Sie zügig auf der Stelle. Nehmen Sie dabei das Knie hoch und berühren Sie mit der linken Hand das rechte Knie und umgekehrt. |
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| Übung 4 |  |
Schwingen Sie im Stehen jeweils ein Bein vor und zurück oder in Form einer "8". |
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| Übung 5 |  |
Gehen Sie in schwungvollem Wechsel von der halben Hocke bis in den Stand und wieder zurück. Unterstützen Sie die Bewegung mit den Armen. |
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| Übung 6 |  |
Imitieren Sie in der Rückenlage die Radfahrbewegung. Bewegen Sie die Füße mit. |
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| Übung 7 |  |
Laufen Sie locker auf der Stelle. Nehmen Sie die Arme mit. |
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| Übung 8 |  |
Den "Hampelmann" kennen Sie noch aus Ihrer Kindheit. Beine auseinander und Hände über dem Kopf zusammenschlagen. |
