Übungsprogramme: Gymnastik
Übung 1 | Verlagern Sie im Grätschstand das Gewicht im Wechsel von einem Bein auf das andere. Der Oberkörper bleibt aufrecht. | |
Übung 2 | ![]() |
Tippen Sie im Wechsel mit den Fersen vor dem Körper auf. Führen Sie dabei beide Arme nach vorne oben (bis auf Schulterhöhe) und wieder zurück. Arme unter Spannung halten – am Besten machen Sie eine Faust. |
Übung 3 | ![]() |
Gehen Sie zügig auf der Stelle. Nehmen Sie dabei das Knie hoch und berühren Sie mit der linken Hand das rechte Knie und umgekehrt. |
Übung 4 | ![]() |
Schwingen Sie im Stehen jeweils ein Bein vor und zurück oder in Form einer "8". |
Übung 5 | ![]() |
Gehen Sie in schwungvollem Wechsel von der halben Hocke bis in den Stand und wieder zurück. Unterstützen Sie die Bewegung mit den Armen. |
Übung 6 | ![]() |
Imitieren Sie in der Rückenlage die Radfahrbewegung. Bewegen Sie die Füße mit. |
Übung 7 | ![]() |
Laufen Sie locker auf der Stelle. Nehmen Sie die Arme mit. |
Übung 8 | ![]() |
Den "Hampelmann" kennen Sie noch aus Ihrer Kindheit. Beine auseinander und Hände über dem Kopf zusammenschlagen. |