Übungsprogramme: Ostheoporosegymnastik

1. Stunde 1. Erwärmung Reaktionsschulung
  • Patienten in einen Kreis aufstellen lassen -> Stand ausrichten
  • langsam anfangen mit Gehen -> auf Haltung achten
  • schneller gehen lassen
  • 1x Klopfen -> halbe Drehung
    2x Klopfen -> ganze Drehung
    3x Klopfen -> laufen und boxen nach vorne

  • Atempause

    2. Gymnastik Patienten in Rückenlage
  • Grundspannung aufbauen
  • Arme nach oben Spannen
  • Arme nach unten Spannen
  • Arme zur Seite Spannen
  • Beine nach unten auf Unterlage Spannen
  • Beine nach unten Spannen
  • Arme und Beine in Kombination

  • Patienten in Vierfüßlerstand
  • Vierfüßlerstand ausrichten
  • Rundrücken machen -> Katzenbuckel
  • Hohlkreuz machen -> Pferderücken
  • Ein Bein nach hinten raus schieben
  • Ein Arm nach hinten raus schieben

  • Patient im Sitz
  • Zehen einkrallen und öffnen
  • Füße hochziehen lassen
  • Fuß in Boden spannen
  • Bein strecken und beugen
  • Hände an Knieaußenseiten -> mit Knie dagegen - Spannen
  • Rechts
  • Links
  • Zusammen
  • Hände an Knieinnenseiten -> dagegen Spannen
  • Rechts
  • Links
  • Zusammen
  • Knie heben und absetzten
  • auf Stelle
  • nach rechts
  • nach links
  • im Wechsel
  • Hände auf Oberschenkel
  • Bein nach oben Spannen
  • Beckenkippen und aufrichten
  • Ganzen Oberkörper einrollen
  • Finger öffnen und schließen
  • Ellenbogen strecken und beugen
  • Mit Armen zur Seite, nach vorn und oben
  • Hände vor Oberkörper zusammen und gegeneinander spannen
  • Eine Hand auf Bauchnabel andere Hand nach oben spannen lassen - dann Wechsel

  • WICHTIG - ATMUNG MIT EINBEZIEHEN


    2. Stunde 1. Erwärmung - Schwunggymnastik
    2. Gymnastik
    Gymnastikball zwischen Füße und zusammenspannen lassen
  • Rechter Fuß auf Ball legen lassen und spannen lassen nach unten
  • Linker Fu8 das gleiche
  • Gymnastikball zwischen Knie und zusammenspannen
  • Ball in beide Hände nehmen und hochhalten -> Zusammendrücken

  • Sitz -> Sitz ausrichten
  • Füße durchbeugen -> Füße sollten den Ball kreisen
  • Ball unter rechten Fuß, in Boden drücken lassen
  • Ball unter linken Fuß, in Boden drücken lassen
  • Knie durchbeugen und strecken
  • Ball zwischen Knie -> Spannen lassen
  • Arme durch bewegen -> Ball um Körper geben
  • Spannungsübung mit Ball
  • Oberkörper drehen nach rechts und links
  • Kopf mit blick zur Schulter
  • Rechter Arm nach hinten
  • Rippen nach rechts drehen
  • Das selbe zur anderen Seite
  • Schulterkreisen
  • Schulter nach hinten zusammen Spannen

  • 3. Stunde 1. Erwärmung
    Leichte Stepübungen
    2. Gymnastik
    Übungsstunden mit Stab
  • Sitz -> Ausrichten
  • Spannungsübungen untere Extremität
  • Siehe erste Stunde und durch Bewegung
  • Durch Bewegung obere Extremität
  • Spannungsübungen mit Stab
  • Stab auseinander ziehen
  • Stab zusammen drücken
  • Ruderübung
  • Stab hinter Kopf bringen hoch und runter
  • Stab hinter Rücken bringen hoch und runter
  • Stab vor den Körper kreisen
  • Stand
  • Partnerübung mit Stab

  • 4. Stunde 1. Erwärmung
    Reaktionsschulung
    2. Gymnastik
    Übungsstunden mit Theraband
  • Sitz
  • Untere Extremität durchbewegen
  • Theraband an Außenseite der Knie mit Händen fest halten und Beine auseinander ziehen
  • Theraband vor dem Körper auseinander ziehen
  • Theraband vor dem Körper schräg auseinander
  • Theraband hinter dem Körper schräg auseinander

  • 5. Stunde 1. Erwärmung
    Schwunggymnastik
    2. Gymnastik
    Übungsstunde mit Pezziball
  • Sitz ausrichten
  • Durchbewegen
  • Pezziball zwischen Knie, Arme daraufstützen und runter drücken
  • Pezziball rechts neben Körper und drauf stützen
  • Pezziball hintern Körper drauf stützen
  • In Rückenlage Ball gegen Wand und mit Beinen dagegen stemmen
  • Beine auf Ball und Po abheben und runter drücken

  • 6. Stunde 1. Erwärmung
    leichte Stepübungen
    2. Gymnastik

    Erarbeitung eines Hausübungsprogrammes
    7. Stunde Sturzprophylaktische Training

    Gleichgewichtsschulung
    8. Stunde 1. Erwärmung
    2. Übungen im Alltag mit alltäglichen Gegenständen

    9. Stunde 1. Erwärmung
    2. Gymnastik mit Gymnastikball

    10. Stunde Auswertung der Übungsstunden
    Durchgehen des Hausübungsprogramm
    Endgespräch